Cara Mengatasi Kekecewaan Dalam Suatu Hubungan: 14 Langkah

Merasa kecewa dalam suatu hubungan adalah hal yang wajar. Jika Anda memiliki harapan tertentu yang tidak terpenuhi, Anda akan kecewa. Namun, kekecewaan adalah hal yang wajar dan bisa diatasi dengan cara yang sehat. Pertama-tama, kendalikan emosi Anda setelah mengalami kekecewaan. Setelah Anda tenang, bicarakan dengan orang yang bersangkutan tentang masalah yang Anda temukan, lalu temukan cara untuk maju bersama.

mengatasi masa kini

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Kendalikan emosi Anda. Setelah mengalami kekecewaan apa pun, mengelola perasaan Anda sangat penting. Entah itu emosi yang baik atau buruk, Anda harus merasakan apa yang Anda rasakan untuk memprosesnya.

Beri diri Anda waktu untuk merasakan reaksi emosional Anda terhadap kekecewaan. Anda tidak harus bertindak berdasarkan perasaan Anda saat ini, dan pada kenyataannya, lebih baik tidak melakukan apa-apa. Beri diri Anda waktu istirahat untuk mempertimbangkan perasaan Anda. Apakah Anda merasa marah? Bingung? ngeri? Membuat jurnal kecil dan menuliskan bagaimana kekecewaan memengaruhi Anda dan mengapa bisa membantu.

Sangat penting untuk mengalami reaksi emosional terhadap suatu peristiwa. Emosi Anda dapat memberi Anda wawasan tentang betapa berartinya sesuatu bagi Anda. Jika Anda merasa sedikit kesal ketika pacar Anda membatalkan kencan di menit-menit terakhir, kekecewaan Anda mungkin tidak terlalu signifikan. Tetapi jika Anda merasa terganggu oleh kekecewaan sepanjang hari, ada masalah yang lebih dalam yang perlu ditangani.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Cobalah untuk tidak menganggap kekecewaan terlalu serius. Meskipun frustrasi mungkin tampak sangat pribadi, kekecewaan tidak selalu tentang Anda. Meski sulit, cobalah untuk tidak menganggap remeh perasaan orang lain. Ini bukan cerminan bagaimana perasaan orang lain tentang Anda.

Banyak orang cenderung menginternalisasi kemunduran dalam hidup. Anda mungkin merasa bahwa jika orang lain mengecewakan Anda, Anda harus melakukan sesuatu untuk menyalahkan diri sendiri. Anda mungkin merasa bahwa Anda pantas mendapatkannya, bahwa Anda tergoda, atau bahwa Anda tidak cukup baik untuk menerima hasil lain.

Cobalah untuk menjauh dari hal-hal negatif. Negatif akan mempersempit sudut pandang Anda secara tidak akurat. Ada berbagai faktor yang menyebabkan kekecewaan. Orang yang mengecewakanmu tidak bermaksud menyakitimu. Sebelum mengambil kekecewaan secara pribadi, pertimbangkan semua faktor yang terlibat.

Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak tahu semua faktanya. Jika sahabat Anda tiba-tiba membatalkan kencan makan siang Anda, itu bisa menyebalkan. Tapi mungkin dia hanya ingin istirahat. Mungkin dia mengalami kekecewaan dalam pekerjaan atau kehidupan pribadinya yang memengaruhi suasana hatinya. Dia mungkin ingin sendirian. Meskipun kecewa boleh saja, cobalah untuk mengingat bahwa Anda tidak tahu segalanya.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Tempatkan diri Anda di tempat orang lain. Terkadang, ketika kita sedang kecewa, kita akan langsung berpikir seperti, ” Saya tidak akan melakukan itu pada orang lain.” Tapi apakah ini benar? Sebenarnya, kita semua pernah mengecewakan orang lain di beberapa titik, sengaja atau tidak sengaja. Jika Anda memahami situasi orang lain, rasakan apa yang mereka rasakan. Apa posisi Anda?

Misalnya, Anda mungkin merasa kecewa karena teman Anda pergi ke klub tanpa Anda. Anda berdua memiliki rencana untuk menonton film bersama, tetapi rekan kerja Anda ingin mengenalnya lebih baik dan mengajaknya kencan lain di menit-menit terakhir. Jika Anda merasa sakit hati pada awalnya, Anda mungkin merasa teman Anda berperilaku kasar dan Anda tidak akan pernah membatalkan rencana seperti ini.

Tapi coba rasakan apa yang dia rasakan. Misalnya, teman Anda baru saja pindah ke kota tempat Anda tinggal. Dia merasa sulit untuk berteman dan merasa kesepian. Mungkin, tergantung pada situasinya, dia khawatir akan menolak tawaran rekan kerja dan kehilangan kesempatan untuk memasuki masyarakat baru. Juga, pertimbangkan diri Anda dari sudut pandang teman Anda. Apakah Anda tipe orang yang suka pergi ke klub? Jika tidak, pacar Anda mungkin memutuskan untuk tidak bertanya karena dia tahu Anda tidak bersenang-senang.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Bersikaplah lembut dengan diri sendiri. Jika Anda merasa terluka setelah kekecewaan, sangat penting untuk melatih perlindungan diri. Kemarahan, dendam, dan kesedihan adalah perasaan umum yang Anda alami setelah merasa kecewa. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Menonton film, mandi air hangat, atau memesan makanan. Memanjakan diri sendiri dapat membantu mengelola emosi Anda.

Bicara tentang kekecewaan

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Tuliskan pemikiran Anda. Jika Anda tidak dapat mengakhiri kekecewaan, sangat penting untuk membicarakannya dengan orang lain. Melakukan percakapan tentang bagaimana menyakiti atau mengecewakan seseorang bisa jadi sangat sulit. Anda harus mencoba menuliskan perasaan Anda sebelumnya. Dengan cara ini, Anda dapat mengatur pemikiran Anda dan mengubahnya menjadi percakapan.

Cobalah untuk menuliskan perasaan Anda. Setelah menuliskan pemikiran Anda, pikirkan bagaimana Anda dapat menceritakannya. Atur ulang pemikiran Anda sedikit, dan cobalah untuk mengaturnya agar masuk akal bagi orang lain.

Juga, pertimbangkan apa yang ingin Anda capai. Apakah Anda ingin permintaan maaf? Apakah Anda ingin orang tersebut menjelaskan perilakunya? Apakah Anda ingin perilaku orang tersebut berubah di masa depan? Jawaban atas pertanyaan di atas dapat membantu memandu tulisan Anda.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Memiliki empati. Jika Anda akan memulai percakapan yang sulit dengan seseorang, mulailah dengan empati. Empati akan mencegah Anda tampil agresif selama diskusi. Cobalah untuk berpikir tentang perspektif orang lain sebanyak mungkin. Bersikaplah terbuka untuk mendengarkan sudut pandang orang lain dan untuk benar-benar memikirkannya. Ingatlah bahwa tujuan percakapan adalah untuk memperbaiki masalah, bukan untuk mengatasinya. Ada dua sisi untuk setiap cerita dan sangat penting untuk terbuka tentang sisi orang lain.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Lakukan percakapan tanpa ekspektasi. Anda harus menyingkirkan harapan apa pun yang Anda miliki saat berbicara. Jika Anda mengharapkan beberapa hal memiliki akhir tertentu, Anda akan kecewa atau frustrasi ketika akhirnya ternyata berbeda. Biarkan diskusi berjalan dengan sendirinya. Ingat, Anda tidak tahu bagaimana perasaan orang lain. Bukan ide yang baik untuk berasumsi terlebih dahulu.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Gunakan frasa “Saya”. Pernyataan “saya” adalah pertanyaan yang diajukan dengan menekankan perasaan pribadi daripada realitas objektif. Saat Anda menggunakan frasa ini, Anda menjadikan perasaan Anda sebagai poin utama kalimat. Jangan menyalahkan atau menilai orang lain berdasarkan tindakan mereka. Anda cukup menyatakan bagaimana perasaan Anda tentang tindakan tersebut dan mengapa.

Ungkapan “aku” memiliki tiga bagian. Frasa ini dimulai dengan kata-kata “Saya merasa,” diikuti oleh emosi yang Anda rasakan. Kemudian gambarkan perilaku yang menyebabkan perasaan tersebut. Terakhir, katakan mengapa Anda merasa seperti ini.

Tujuan dari pernyataan “saya” adalah untuk mengurangi tuduhan dan penilaian negatif. Anda tidak mengatakan bahwa lawan bicara Anda salah. Sebaliknya, Anda mengatakan bagaimana perilakunya memengaruhi perasaan Anda. Misalnya, jika Anda sedang berbicara dengan pacar Anda dan Anda kesal, dia mungkin akan berkata, “Kamu selalu membuat kami terlambat untuk menghadiri acara yang harus kami hadiri dan itu mengganggu saya.”

Pernyataan di atas dapat dengan mudah diubah menjadi ‘aku’. Pacar Anda tidak akan merasa dihakimi dan akan lebih mendengarkan sudut pandang Anda jika dia mengerti bahwa itu menyakiti perasaan Anda. Dengan menggunakan pernyataan “Saya”, Anda dapat mengatakan, “Saya kecewa karena kita terlambat ke acara saya karena menurut saya Anda tidak menghargai kebutuhan saya untuk bertemu teman.”

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Dengarkan sudut pandang orang lain. Setelah Anda menjelaskan perasaan Anda, dengarkan sudut pandang orang lain. Bahkan jika perilaku seseorang mengganggu Anda, ada alasan di balik perilaku itu yang tidak Anda mengerti. Cobalah untuk bersikap positif. Tujuan percakapan adalah untuk meningkatkan dan bergerak maju dalam kehidupan.

Kembali ke contoh di atas, teman Anda mungkin tidak memahami timeline seperti Anda. Dia mungkin berkata, “Saya rasa saya tidak menyadari bahwa jam 7 berarti tepat 7. Ketika saya bertemu teman-teman saya, kami biasanya langsung bertemu .”

Masalahnya adalah masalah koneksi, bukan kurangnya rasa hormat. Pacar Anda membutuhkan waktu untuk acara sosial lebih santai daripada Anda. Lain kali, Anda dapat mencoba menjelaskan bahwa waktu sangat penting.

kelanjutan hidup

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Perhatikan ekspektasi Anda. Terkadang, orang mungkin memiliki harapan yang tidak realistis dari hubungan tersebut. Jika Anda kecewa dengan seseorang, perhatikan harapan Anda sendiri. Dapatkah Anda memperhatikan di mana harapan Anda mulai tampak tidak realistis?

Seringkali, kita memiliki harapan yang berakar pada hubungan masa lalu. Misalnya, mantan pacar Anda pindah bersama Anda ke kota baru. Dia tidak punya banyak teman dan, akibatnya, tetap dengan Anda. Kekasih baru Anda telah tinggal di kota selama beberapa waktu. Dia kemungkinan akan lebih sering nongkrong dan tidak akan mengandalkan Anda untuk hiburan dan bersosialisasi. Jika Anda berharap bahwa setiap acara sosial harus dilakukan bersama, maka ini mungkin harapan mantan Anda. Harapan ini tidak ada artinya mengingat status kekasih baru Anda.

Anda mungkin memiliki harapan yang tidak realistis dengan cara lain. Misalnya, teman Anda mungkin mengatakan “mungkin” jika Anda mengajaknya jalan-jalan. Bagi Anda, ‘mungkin’ bisa berarti ‘pasti’. Anda akan kecewa ketika teman Anda memberi tahu Anda bahwa dia tidak akan datang malam itu. Harapan Anda mungkin tidak realistis. Kebanyakan orang, terutama mereka yang memiliki jadwal sibuk, tidak dapat berkomitmen setiap saat. Anda dapat mulai melihat jawaban “mungkin” sebagai “mungkin” dan berharap menemukan hal lain untuk dilakukan malam itu.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Ubah ekspektasi Anda jika perlu. Jika harapan Anda tidak sesuai, berusahalah untuk mengubahnya. Terkadang kekecewaan di masa depan tidak akan terjadi jika Anda belajar menerima beberapa hal tentang orang lain.

Mari kita kembali ke contoh di atas. Kekasih baru Anda pasti lebih mandiri. Dia memiliki kehidupannya sendiri, profesinya, lingkungannya sendiri. Dia mungkin bukan tipe orang yang membutuhkan kekasih untuk merasa lengkap.

Dalam hal ini, cobalah untuk mengubah ekspektasi Anda tentang hubungan romantis. Dalam hubungan ini, Anda mungkin tidak akan menghabiskan banyak waktu luang bersama. Pacar Anda mungkin pergi keluar dengan teman-temannya beberapa kali seminggu. Cobalah untuk menerima bahwa ini adalah kepribadian kekasih Anda dan bukan hal yang buruk. Lain kali dia keluar dengan rekan kerjanya, Anda tidak akan terlalu kecewa jika dia tidak bisa masuk untuk menonton film setelah bekerja.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Coba lagi. Setelah Anda mengubah harapan Anda, coba lagi tetapi di jalur yang berbeda. Dalam setiap hubungan, Anda harus bersedia berkompromi. Jika teman, keluarga, atau pasangan Anda memiliki cara yang berbeda dalam melakukan sesuatu, sangat penting bagi Anda untuk memberi orang itu kebebasan. Lanjutkan hubungan dengan harapan yang sedikit berubah. Cobalah untuk lebih menerima sudut pandang orang lain dan jujur ​​ketika mengungkapkan keinginan dan kebutuhan Anda.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Pikirkan tentang hal yang paling penting dalam situasi ini. Ketika kecewa, sangat mudah untuk memikirkan satu kejadian. Tapi, selalu simpan hal yang paling penting di pikiran Anda. Apakah hubungan ini penting bagi Anda? Bisakah orang ini membawa lebih banyak kebaikan daripada keburukan? Jika demikian, maka kekecewaan yang sesekali tidak ada gunanya membuat Anda sedih. Itu pasti akan mengecewakan orang lain sesekali, dan biasanya dilakukan secara tidak sengaja. Cobalah untuk melupakan dan melanjutkan hidup.

Cara Menangani Kekecewaan dalam Sebuah Hubungan: 14 Langkah

Terimalah bahwa hubungan dapat berubah. Seringkali, kekecewaan dalam suatu hubungan datang karena hubungan telah berubah. Mungkin Anda masih ingat harapan sebelumnya yang tidak bisa lagi terpenuhi. Cobalah untuk membiarkan hubungan Anda berkembang dengan sendirinya dan sadari bahwa perubahan tidak selalu menunjukkan ada yang salah dengan hubungan tersebut.

Misalnya, pertimbangkan hubungan romantis yang khas. Di awal hubungan, Anda dan pasangan mungkin lebih sering berhubungan seks, menghabiskan waktu bersama, dan terus berbicara. Seiring waktu, hal-hal ini tidak akan sering terjadi lagi. Akan ada saat-saat tenang, misalnya, dan akan ada hubungan yang kurang intim.

Kegembiraan romansa baru yang memudar seiring berjalannya waktu adalah hal yang wajar. Intensitas pacaran biasanya menurun selama beberapa bulan. Ini bukan hal yang buruk jadi jika Anda kehilangan hubungan romantis baru Anda, ada beberapa manfaat untuk menjadikannya rutinitas. Anda akan lebih nyaman satu sama lain. Anda bisa menjadi diri sendiri. Cobalah untuk melihat perubahan dalam hubungan Anda sebagai indikator stabilitas daripada stagnasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published.